铁血石斛花

1. 如何应对长期熬夜

熬夜的危害：

1、过度疲劳身体功能易透支

很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节，更是有很多人熬夜。专家提醒，有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。


熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。

2、器脏疾病

本身肝不怎么好的人，千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜，如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。


有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝，深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

3、视觉疲劳

长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机，长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降，很容易引起干眼症。”


专家说，“要注意科学用眼，每过一小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处。同时，要保证每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”

4、颈椎腰椎问题

熬夜除了眼睛疲劳，颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确，且长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎不利，尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更易旧病复发。


专家建议，长时间熬夜要做适量运动。连续看手机看电视，不要超过一个小时;要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎，让脊椎得到放松。

5、熬夜后补觉并不能消除伤害

对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。”熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体(如护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”